SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie na klatke

Czy chodziło Ci o: "wyciskanie na klatki"?

  • Cześć, wracam na siłownie(i forum) po 10 latach przerwy. Kończę właśnie 3,5 miesięczną redukcję na ok 1800 kcal, gdzie spadło z 70kg na 58 kg. Wychodzić z tego na masę chcę poprzez reverse diet. Oto plan, który ułożyłem biorąc pod uwagę przyklejony artykuł o pierwszym roku ćwiczeń i będąc ograniczonym problemami w tytule(na tym etapie odpada [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2016-11-08 19:46:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wszyscy nakazuja robic jedno cwiczenie.Pole manewru jest wiec mniejsze niz w przypadku,np splita.. Moj plan wyglada nastepujaco: przysiady ze sztanga 3s pompki na poreczach/wyciskanie sztangi w pozycji lezacej-chwyt na szerokosc barkow 3s military press 2s martwy ciag 3s podciaganie nachwytem/wioslowanie sztanga 3s wyprosty ramion z drazkiem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2010-03-01 15:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CEL przytyć ok 10kg - budowa masy mięśniowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] suplementy : - na razie brak - proszę o pomoc w doborze Ostatnio przerabiany plan: ogólno-rozwojówka ? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nigdy nie mierzyłem - na klatke około 50kg maksymalnie W załączniku zdjęcia sylwetki - raczej chudy, kiedyś biegałem dystanse około 10km - rekord [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2220 Data: 2014-05-11 14:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masóweczka do ocenki:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemano układam plan dla ziomków i prosze o poprawe go na mase oczzywiscie Thx Poniedziałek:Plecy + brzuch Martwy ciąg 8,8,6,6,4 Wiosłowanie stojąc oburącz 8,8,6,6, Wiosłowanie jednoracz 4x6 Małyszki 3x8 3ćw na brzuch po 4 serie po 12-8 powtórzeń Wtorek:Klatka + triceps Wyciskanie leżąc 10,8,6,4,2, Hantle skos górny 10,8,6,6, Rozpiętki 3x10 Wycisk [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2011-04-10 22:04:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny i kilka pytań

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Jestem początkujący . Mam 16 lat, ok 175 cm, waga ok 60-62 kg. Nie wiem czy mój plan jest ok. Mógłby ktoś mi pomóc? Jest to trening w domu. Nie czuję po nim jakiegoś wielkiego zmęczenia. Poniedziałek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 6 x 15/10/20/10/10/15 Uginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2010-06-28 16:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zakwasy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (dnt). najlatwiej bedzie mi chyba opisac trening na klatke, a po nim sa najwieksze zakwasy (nie az takie zeby przeszkadzaly mi w zwyklym funkcjonowaniu, ale jednak sa) 1. wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie, powtorzenia: 12-8-8- i ostatnia seria najczesciej 6-7 sam i jedno/dwa z pomoca znajomego (ciagly progres obciazenia z treningu na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2012-08-20 01:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • na mase i sile ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cel:zwiekszenie masy + sily staz pol roku Pon:Klatka,Plecy _klatka wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 na skosnej glowa do gory 3x 10 na skosnej glowa w dol 3x 10 rozpietki lub butterfly 3x10 _plecki podciaganie nachwytem 3x na maxa sciaganie sztangi szeroko 3x 10 podciaganie w opadzie 3x 10 wioslowanie 3x 12,10,8 Sroda:bicho,tricho,brzuch _bicho [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2005-02-15 15:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobry trening na klatke piersiową

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema czy mógł by mi ktoś napisać czy dobry mam trening na klatke piersiową a oto on: - wyciskanie sztangi leżąc, na ławce płaskiej - 3 serie - 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangielek lub sztangi leżąc, na skośnej ławce - 3 serie - 10-12 powtórzeń - rozpiętki na ławce skośnej - 3 serie - 10-12 powtórzeń - wyciskanie na ławce skośnej leżąc głową [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1564 Data: 2013-07-08 19:07:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tak z tymi wewnetrznymi miesniami klatki, wszystko fajnie sie rozwija a srodek klatki NIC;/ oto moje cwiczenia na klatke: Wyciskanie sztangi na skosnej w gore 4xprogresja wyciskanie sztangielkami na poziomej 3x progresja rozpietki 4x10 znacie moze jakies cwiczenia tych grup miesniowych wewnetrznych, czy moze moj blad tkwi w technice, chociaz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1852 Data: 2007-06-12 13:50:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Górna i środkowa czesc klatki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam potrzebuje pomocy przy ułozeniu planu na klatke by ruszyc srodkowa i górna czesc klatki , oto moj obecny plan : Wyciskanie płasko 3s wyciskanie hantli skos 3s rozpietki skoks 3s przenoszenie hantli 3s Prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 2010-05-16 19:54:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningos na środek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialem sie poradzic, moj trening na klatke wyglada nastepujco; -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangi na skośnej -wyciskanie sztangi głową w dół -rozpiętki na skośnej Chcialbym abyscie poradzili mi jakies cwiczenie bardziej na środek klatki, myslalem aby na skosnej wyciskać w wąskich chwycie ? I drugie pytanie, gdzies [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2010-08-15 22:26:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST oceńcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!! Chce przedstawić plan HST, dodam ze zapoznalem sie z artykułami dotyczącymi HST. A więc tak: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK (2tygodnie 15powt)(2 Tygodnie 10powt)(2 Tygodnie 5powt)(2 tygodnie negatywne 5powt) NOGI: -Przysiady ze sztanga 1x -Martwy na prostych nogach 1x KLATKA: -Wyciskanie na skosie głową w górę 2x -Rozpiętki na płaskiej 2x [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2008-05-22 14:38:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam problem z dolną częscią klatki mam tkz kurza klatke i za cholere dolna czesc nie chce ruszyc. Cwiczenia jakie wykonuje to wyciskanie na plaskiej i skos do góry - cwicze juz dosyc dlugo. Gorna partia jest solidnie zbudowana jest tam kawał dobrego mięsa, na dole zaś nic! Ostatnio zamocowalem sobie na silce porecze i mam zamiar wykonywac [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 12348 Data: 2010-03-20 22:13:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szeroka lecz bardzo płaska klatka.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Tak jak w temacie postu mam problem z klatka piersiowa. Jest ona dość szeroka lecz naprawde płaska, nie wiem juz jak rozwiazac ten problem. W tym momencie cwicze standardowym splitem klatka, triceps grzbiet, biceps nogi, naramienne, brzuch Dieta jak najbardziej jest na dodatnim bilansie kalorycznym ; ) Moj trening na klatke [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3019 Data: 2011-02-06 16:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka w miejscu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z hantlami a jak ostatnio sie "probowalem" na sztandze odczuwalem bol w lewym ramieniu (i odpuscilem sztange), triceps takze nie zaczynam od francuza bo bol sie powtarza, wyciskanie na barki takze w miejscu rowniez chcialbym sie doradzic czy nie lepiej jest teraz wejsc na trening silowy ze wzgledu na to ze robi sie cieplej co w pozniejszym [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2013-04-15 23:56:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na klatke do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wykonuje moj kolega (cwiczy on miesiąc czasu..). To dla niego do oceny. (Nie dla mnie gdyz ja robie plan przygotowany przez Michaila za co bardzo dziekuje ;) Tak wiec: wyciskanie sztangi na poziomej ławce 25kg-3 serie po 20powtorzen 35kg- 3 serie po 15 powtorzen 45kg- 3 serie po 8 powtorzen 55kg- 3 serie po 5 powtorzen Na skosie: 25kg- 2 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3093 Data: 2008-02-27 20:19:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KilkaPytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po 8-12 powt piatek barki no i w miare mozliwosci noga+brzuch gdzie na barki robie 9 serii w 3 cwiczeniach po 8-12 powt a na nogi staram sie robic przysiad na jednej nodze wyciskanie na sownicy tu staram sie uzyawc noge wraz z proteza gdzie staram sie w miare taka sama sila wypychac ciezar noga jak i kikutem w protezie Jako ze moim celem nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2010-07-06 19:42:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 pod SW 2 razy w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zacząłem z planem Knife'a FBW pod SW 2x w tygodniu, ale plan wydaje mi się ciut za ciężki, a właściwie to pierwszy dzień, gdzie po martwym ciągu jest podciąganie, a mnie się po ciężkim martwym już ręce trzęsą i podciąganie marnie idzie dlatego zmieniłem troszkę plan i dodałem jeden wariant treningu. Proszę o ocenę. Wszystkie ćwiczenia 5x5, do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2016-10-02 16:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana ćwiczeń na klatkę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę planem fbw(A,B). W sumie rodzajów ćwiczeń na klatkę mam dwa: A-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce, B-wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Zastanawiam się czy sztanga nie ogranicza trochę pracy niektórych mięśni piersiowych i czy nie zastąpić sztangi sztangielkami. Tylko nie wiem jak to zamienić czy np. do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2009-05-14 16:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na ktore juz wiele razy udzielaliscie odpowiedzi lub dawaliscie rady.Moj problem polega na tym , ze konczac plaska klatke ciezarem 67kg , nie potrafie wycisnac wiecej niz 75kg.Co byscie mi poradzili , aby ten wynik "urusl".Na klate robie wyciskanie na plaskie ,wyciskanie sztangielek na skosie i rozpietki lub wyciskanie w waskim uchwycie.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2883 Data: 2001-07-07 00:42:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)